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目次
●ヨウ素の摂取推奨量と上限値
●ヨウ素の効果効能　
●ヨウ素とは？
●モリブデンの摂取推奨量と上限値
●モリブデンの効果効能　
●モリブデンとは？
●マンガンの摂取目安量と上限値
●マンガンが不足すると？
●マンガンの効果効能　
●マンガンとは？
●クロム摂取推奨量
●クロムの効果効能・生活習慣病予防
●クロムの効果効能・糖尿病予防
●クロムとは？
●銅の摂取推奨量と上限値
●銅が不足すると？
●銅の効果効能　
●銅とは？
●リンの摂取目安量
●リンの過剰症に注意
●リンの効果効能　
●リンとは？
●亜鉛の摂取推奨量と上限量
●亜鉛摂取の注意点
●亜鉛は不足しやすい！
●亜鉛が不足すると？
●亜鉛の効果効能　
●亜鉛とは？
●マグネシウムの摂取推奨量
●マグネシウム摂取の注意点
●マグネシウム摂取のコツ
●マグネシウムが不足しやすい人
●マグネシウムが不足すると？
●マグネシウムの効果効能　
●マグネシウムとは？
●セレンの摂取推奨量
●セレンの効果効能・解毒作用ほか
●セレンの効果効能・血圧コントロール
●セレンの効果効能・抗酸化作用
●セレンとは？
●カリウムの摂取目安量
●カリウム摂取の注意点
●カリウムが特に必要な人
●カリウムが不足すると？
●カリウムの効果効能・血圧を下げる
●カリウムの効果効能・ミネラルバランス保持
●カリウムとは？
●鉄の摂取上限量
●鉄の摂取推奨量
●鉄摂取の注意点
●鉄摂取のコツ・ヘム鉄の摂取
●鉄摂取のコツ・食べ合わせ
●女性に貧血が多い理由
●鉄不足の症状
●鉄の効果効能・粘膜保護
●鉄の効果効能・貧血予防
●鉄とは？
●カルシウムの摂取目安量
●現代人はカルシウム不足！
●カルシウム摂取の注意点
●カルシウムの効果効能・生理バランス維持
●カルシウム摂取のコツ
●カルシウムが不足すると？
●カルシウムの効果効能・骨や歯の形成
●カルシウムとは？


２．ミネラル類(１２種類）

鉄の摂取上限量

年齢　　　　　男性　　　女性
１５～１７　　　４５　　　４５
１８～２９　　　５０　　　４０
３０～４９　　　５５　　　４０
５０～６９　　　５０　　　４５
７０以上　　　　４５　　　４０

単位；mg/日


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≪サプリメントの選び方≫

サプリメントは錠剤の成型や飲みやすさのために添加物も使われています。
サプリメントを作る場合、結合剤、滑剤、光沢剤の添加は必要ですが、甘味料や香料、着色料など不必要と思えることが含まれていることも多くあります。
添加物の確認はラベルの「原材料名」を参照します。
そして、化学合成材料や香料、着色料などの不必要な添加物はできるだけ避ける、原材料名の表示がいい加減な製品は使用しない、という姿勢が重要です。

サプリメントは、中味の成分さえ同じなら何でもいいというものではありません。
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