ヨーグルトは1日５００グラムとることが理想的。そうすると、カルシウムを６００ミリグラム摂取することになります。ヨーグルトを使ったプチ断食という方法もあります。土曜・日曜日の３食を１００～１２０グラムのプレーンヨーグルトだけにします。そのほか、ビタミン、ミネラルはサプリメントで補給して、十分な水も摂取します。このようなプチ断食をするときは、前日の金曜日と週明けの月曜日の食事を軽めの和食にするのがポイントです。また、ナッツやドライフルーツなど食物繊維をたっぷり含んだ食品をトッッピングすることで、ヨーグルトがさらにパワーアップします。ヨーグルトは一気に食べると下痢をすることがあるので、腸が敏感な人はゆっくり食べましょう。