わき腹・・・・・立った状態で、右足でタオルの端を踏み、右手で反対側の端を短めに持つ。左ひじを頭の上まで上げて、わき腹を伸ばして７秒、反対側も同様に。
腹筋・・・・・イスに座り、太ももにタオルをかけ両端を握って下に向けて押し下げる。同時に押さえられた足を上に持ち上げるように力をいれて７秒。両ももとも同様に。
ヒップ、裏もも・・・・・イスに座り、背もたれを後ろでにつかむ。足を床からすこし浮かせ、一番近いイスの足にかかとをつける。そのまま後方に力を入れながら７秒。
外もも・・・・・イスに座り、両太もものまわりにタオルを巻きつけ、上で交差させる。タオルの両端を握ったまま思いきり引っ張ると同時に、太ももを開くように力を入れて７秒。
上腕、胸筋・・・・・体の前でタオルの両端を握り、胸から１５ＣＭ程度の位置で左右に引っ張って７秒。
背筋・・・・・うつ伏せに寝て、左手をあごの下へ、右手を前方へ伸ばす。同時に左足を浮かせるようにして７秒。反対側も同様。