ダンベル体操は、１回１５分程度で十分です。いつやってもいいのですが、食後が効果的です。それも夕食後２時間以内に行うと効果が高くなります。なぜなら、食後は血糖値がピークを迎えるので、ダンベル体操をして血糖値を下げ、インシュリンの分泌を抑えることで脂肪がたまりにくくなるからです。ダンベル体操は、音楽を聴きながら、あるいはテレビを見ながらでもかまいません。さらに最近では小さなダンベルを持ってウォーキングをしている人も見かけます。これも相乗効果でよりダイエット効果が高くなります。ダンベルのちょうど良い重さは、両手にダンベルを持って、左右に１０回づつ伸ばして、少し疲れを感じるぐらいのものです。反動をつけないで、力を入れてゆっくりと行って下さい。