ダンベルダイエットはいつでもどこでもできること、器具が安価なダンベルだけということで手軽さが受け、すっかり定着しました。ダンベルダイエットの効用はまずダンベルを使って軽く筋肉を動かすことで効率良く脂肪が燃えてくれます。次に脂肪が燃えるためには酸素が必要ですが、軽い運動（有酸素運動）をすることで酸素をたっぷり体内に取り入れることができます。ダンベル体操は、いまやウォーキングと並んで有酸素運動の代表となっています。また、女性が心配する筋肉がつくといったことは軽いダンベルを使っている以上ありません。無理のない重さのダンベルを使って軽く体を動かせば、そのあとも脂肪が燃えてくれるというのがダンベルダイエットの考え方です。