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目次
●ビタミンUが多く含まれている食品
●ビタミンUの効果効能・肝機能の向上
●ビタミンUの効果効能・胃腸の健康
●ビタミンUとは？
●ビタミンＫの摂取目安量
●ビタミンＫが特に必要な人
●ビタミンＫの効果効能・骨を丈夫にする
●ビタミンＫの効果効能・血液凝固作用
●ビタミンKとは？
●葉酸の摂取推奨量
●葉酸は妊婦に欠かせない！
●葉酸の効果効能・発がん抑制作用
●葉酸の効果効能・補酵素の役割
●葉酸の効果効能・造血ビタミン
●葉酸とは？
●ビオチンの摂取目安量
●ビオチンの効果効能・糖尿病の改善
●ビオチンの効果効能・皮膚や髪の健康
●ビオチンの効果効能・補酵素の役割
●ビオチンとは？
●パントテン酸の摂取推奨量
●パントテン酸が不足すると？
●パントテン酸の効果効能・こんなにある！
●パントテン酸の効果効能・免疫力アップ
●パントテン酸の効果効能・ストレスへの抵抗力
●パントテン酸とは？
●ナイアシン摂取の注意点
●ナイアシンの効果効能・冷え性、肩こり予防
●ナイアシンの効果効能・神経障害予防
●ナイアシンの効果効能・二日酔い予防
●ナイアシンとは？
●ビタミンEの摂取所要量
●ビタミンEが不足すると？
●ビタミンEの摂取のコツ
●ビタミンEの効果効能・新陳代謝と肌の保護
●ビタミンEの効果効能・ホルモンの調整
●ビタミンEの効果効能・血液サラサラ
●ビタミンEとは？
●ビタミンＤの摂取量の目安と上限量
●ビタミンＤの過剰症とは？
●ビタミンＤが不足すると？
●ビタミンＤの摂取のコツ
●ビタミンＤの効果効能・カルシウムの代謝
●ビタミンＤの効果効能・骨の形成
●ビタミンＤとは？
●ビタミンＢ12の摂取推奨量
●ビタミンＢ12が効く症状
●ビタミンＢ12の効果効能・生活習慣病の予防
●ビタミンＢ12の効果効能・中枢神経を正常化
●ビタミンＢ12の効果効能・貧血予防
●ビタミンＢ12とは？
●ビタミンＢ6の摂取推奨量と上限摂取量
●女性にとってのビタミンＢ6
●ビタミンＢ6が不足すると？
●ビタミンＢ6の効果効能・アレルギーの改善
●ビタミンＢ6の効果効能・皮膚の保護
●ビタミンＢ6の効果効能・精神の安定
●ビタミンＢ6とは？
●ビタミンＢ2の摂取推奨量
●ビタミンＢ2が不足すると？
●ビタミンＢ2の効果効能・抗酸化作用
●ビタミンＢ2の効果効能・皮膚と粘膜の保護
●ビタミンＢ2の効果効能・ダイエット
●ビタミンＢ2とは？
●ビタミンＢ1の摂取推奨量
●ビタミンＢ1摂取のコツ
●ビタミンＢ1の効果効能　
●ビタミンＢ1とは？
●ビタミンＣの所要量と上限摂取量
●ビタミンＣが不足すると？
●ビタミンＣの効果効能・抗ストレス
●ビタミンＣの効果効能・抗酸化作用
●ビタミンCの効果効能・抵抗力を高める
●ビタミンCの効果効能・コラーゲンの生成
●ビタミンCとは？
●ビタミンAの所要量と上限摂取量
●ビタミンAが不足すると？
●ビタミンA摂取の注意点
●ビタミンAの効果効能　
●ビタミンAとは？


１．ビタミン類（１４種類）

ビタミンＢ2の摂取推奨量

年齢　 　 　　男性　　　女性
１５～１７　　１．７　　　１．３
１８～２９　　１．６　　　１．２
３０～４９　　１．６　　　１．２
５０～６９　　１．４　　　１．２
７０以上　　　１．１　　　０．９

＊単位；mg/日

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≪サプリメントの選び方≫

サプリメントは錠剤の成型や飲みやすさのために添加物も使われています。
サプリメントを作る場合、結合剤、滑剤、光沢剤の添加は必要ですが、甘味料や香料、着色料など不必要と思えることが含まれていることも多くあります。
添加物の確認はラベルの「原材料名」を参照します。
そして、化学合成材料や香料、着色料などの不必要な添加物はできるだけ避ける、原材料名の表示がいい加減な製品は使用しない、という姿勢が重要です。

サプリメントは、中味の成分さえ同じなら何でもいいというものではありません。
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